尊龙官网手：不用器械也能燃脂：6 个居家锻炼，拯救你的懒人 症

人症**

在快节奏的现代生活中，抽出时间锻炼往往是一项艰巨的任务。尊龙官网手说：但对于那些想要燃烧卡路里和改善健康

状况的人，好消息是：你不需要昂贵的器械或去健身房也能实现目标。以下介绍 6 个使用自身体重即可进行的居家锻炼，帮助你消除懒人症，燃起你的运动热情。

**1. 波比跳**

这种全身性锻炼需要

使用全身肌肉，包括腿部、核心肌群和上半身。尊龙凯时人生就博尊龙官网手以为：如何进行：站立，双脚与肩同宽。下蹲，双手撑地。双腿向后跳，成平板支撑姿势。再双腿跳回，向上跳跃，同时双臂上举。

**2. 深蹲跳**

这个练习可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。如何进行：双脚与肩同宽站立。下蹲至大腿平行于地面，向上跳跃，同时双臂上举。着地后立即下蹲。

**3

. 登山跑**

这个练习可以提高心率，锻炼手臂、核心肌群和腿部。如何进行：成平板支撑姿势，双手撑地，身体呈一条直线。交替抬起膝盖，朝胸部运动，就像跑步中的动作。

**4. 俯卧撑**

俯卧撑是打造强壮手臂、胸部和核心肌群的经典动作。如何进行：俯卧在地面，双手与肩同宽撑地。弯曲手臂，身体下沉至胸部几乎贴地，向上推起。

**5. 俄罗斯转体**

这个练习可以锻炼核心肌群和旋转稳定性。如何进行：坐在垫子上，双脚抬离地面，身体向后倾斜至约 45 度。尊龙官网手说：双手合十，左右转动，保持核心肌群收紧。

**6. 高抬膝跑**

这个练习可以提高心率，锻炼腿部和核心肌群。如何进行：原地跑动，同时尽量抬高膝盖。保持上半身直立，手臂前后摆动。

每项练习建议进行 12-15 次，重复 2-3 组。尊龙人生就是搏尊龙官网手说：你可以根据

自己的体能水平调整次数和组数。时间的推移，逐步增加锻炼强度。

进行任何新的锻炼计划之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人士。这些居家锻炼可以帮助你燃脂、改善健康状况，但不要忘记倾听身体的声音，量力而行。